Faightear folate go príomha i nglasraí duilleogacha dorcha glasa, pónairí, piseanna agus cnónna. I measc torthaí saibhir i folate tá oráistí, liomóidí, bananaí, mealbhacáin agus sútha talún. Is aigéad fólach an fhoirm shintéiseach de folate. Tá sé ina chomhpháirt riachtanach de vitimíní réamhbhreithe agus tá sé i go leor bianna daingne cosúil le gránaigh agus pastas.
Is féidir le aiste bia a bhfuil easpa bianna saibhir i folate nó aigéad fólach ann aeasnamh folate. Is féidir le heasnamh folate tarlú freisin i ndaoine a bhfuil coinníollacha acu, mar ghalar céiliach, a chuireann cosc ar an intestine beag cothaithigh a ionsú ó bhianna (siondróim malabsorption).
Is é an méid folate laethúil molta do dhaoine fásta ná 400 microgram (mcg). Ba chóir comhairle a thabhairt do mhná fásta atá ag pleanáil toirchis nó a d'fhéadfadh a bheith torrach 400 go 1,000 mcg d'aigéad fólach a fháil in aghaidh an lae.

Molaimid duit folate níos fearr a fhorlíonadh:
Magnafolate®L Methylfolate—uasmhéadaíonn sé an forlíonadh a sheachadann folate "críochnaithe" is féidir leis an gcomhlacht a úsáid láithreach gan aon chineál meitibileachta.
Is féidir leis an folate atá in easnamh ar an gcomhlacht a fhorlíonadh níos fearr.
Jinkang Pharma, Monaróir & Soláthraí L Methylfolate.