Dá bhrí sin, gach duine aonair a d'fhéadfadhéirí torrach400 mcg d’aigéad fólach a ithe go laethúil ó bhianna treisithe (amhail arán saibhrithe, plúir, pastas, rís, min-choirce, plúr masa arbhar, agus gránaigh bhricfeasta áirithe), forlíontaí aiste bia, nó meascán den dá cheann, sa bhreis ar an folate a fhaigheann siad ó leanúint patrún itheacháin sláintiúil.

Molaimid duit folate níos fearr a fhorlíonadh:
Magnafolate®L Methylfolate—uasmhéadaíonn sé an forlíonadh a sheachadann folate "críochnaithe" is féidir leis an gcomhlacht a úsáid láithreach gan aon chineál meitibileachta.
Is féidir leis an folate atá in easnamh ar an gcomhlacht a fhorlíonadh níos fearr.
Jinkang Pharma, Monaróir & Soláthraí L Methylfolate.